Dúlai szemléletű Kismama jóga

Egy nyitókörrel indulunk, ahol a kismamák elmondják, hogy hol tartanak most a várandósságukban, illetve, hogy vannak-e olyan testi tüneteik, melyet az óra alatt figyelembe kell venni. Ezt követően egy rövid ráhangolódás következik, ahol légző és vizualizációs gyakorlatok segítségével a kismama felveszi a kapcsolatot a kisbabájával.
A kapcsolatfelvétel után lágy mozdulatokkal a test bemelegítése következik, felkészülve az erősítő, nyújtó, lazító ászanákra. Az ászanákat a trimeszterekhez igazítva végzik a kismamák, figyelembe véve a testi tüneteiket is.
A gyakorlás után 10 perces gátizomtorna következik, mellyel aktivizáljuk a medencealapi izmokat. Végezetül pedig, ezt követ egy 10 perces relaxáció, ami elősegíti a szoros baba-mama kapcsolat kialakítását.
Miben segíthet a kismama jóga?A kismama jóga alatti „elcsendesedés” révén a várandós nő megtanulja érzékelni és értelmezni teste és a magzat jelzéseit. Ez az egyik fontos feltétele a problémamentes várandóságnak, a hatékony vajúdásnak és a „könnyű” szülésnek.
Bizonyított tény, hogy a kismama jóga gyakorlatsorokat végző kismamák tudatosabban élik meg a várandósságukat és a szülést, nő az önbizalmuk, valamint oldódnak a félelmeik.