Szekeres Zsuzsanna
Dúlai szemléletű kismama jóga & Kismama masszázs
A nyugati masszázstechnikákkal ellentétben a thai kismama masszázs elsődleges célja a test energiáinak aktivizálása, ritmikus akupresszúrás nyomásokkal végig a test energiavonalai mentén.
A kismama masszázs enyhíti a babavárás során jelentkező hát- és derékfájdalmakat, valamint csökkenti a lábak duzzanatát, így kényelmesebb közérzetet biztosít a várandósság idején. Továbbá javítja a vérkeringést és fokozza az izmok rugalmasságát, ami segíthet a szülésre való felkészülésben és a regenerálódásban. A masszázs során elért mély relaxáció és stresszoldás támogatja a testi és lelki egyensúly megőrzését, ami különösen fontos a kismama és a baba egészsége szempontjából.
A várandósság előtt is érdemes alkalmazni a kismama masszázst, mert előkészíti a szervezetet a terhességre.
A várandósság alatt nem csak a kismama lelke, de a babájáé is megnyugszik. A kismama masszázs enyhíti a stresszt test energia pályáinak felszabadításával, oldja az izomgörcsöket, javítja a gerinctartást, megszünteti a feszültséget és fáradtságot, valamint enyhíti a székrekedést, a gyomorégést, a káros folyadék visszatartását.
A szülést megkönnyíti, mivel az izmok ellazulását segíti, csökkenti a kóros izomtónust, izomfeszülést. A kismama masszázs alatt a légzés mélyebb és oldottabb lesz, vérnyomásunk stabilizálódik, ez is javítja a koncentrációs és relaxációs képességet.
A szülés után szoptatás közben a hátizmok terhelése fokozott, így ismételten ajánlott a kismama masszázs.
Thai kismama masszázs lehetőségei
-
„SZÁRAZ” MASSZÁZS FEKVŐ HELYZETBEN
-
OLAJOS MASSZÁZS
-
MASSZÁZS ÜLŐ HELYZETBEN
-
MASSZÁZS OLDALT FEKVÉSBEN
Dúlai szemléletű kismama jóga
Szerda 16.00-17:30 kisterem
Ár: 4000 Ft, 90 perc
Óra felépítése:
Egy nyitókörrel indulunk, ahol a kismamák elmondják, hogy hol tartanak most a várandósságukban, illetve, hogy vannak-e olyan testi tüneteik, melyet az óra alatt figyelembe kell venni. Ezt követően egy rövid ráhangolódás következik, ahol légző és vizualizációs gyakorlatok segítségével a kismama felveszi a kapcsolatot a kisbabájával.
A kapcsolatfelvétel után lágy mozdulatokkal a test bemelegítése következik, felkészülve az erősítő, nyújtó, lazító ászanákra. Az ászanákat a trimeszterekhez igazítva végzik a kismamák, figyelembe véve a testi tüneteiket is.
A gyakorlás után 10 perces gátizomtorna következik, mellyel aktivizáljuk a medencealapi izmokat. Végezetül pedig, ezt követ egy 10 perces relaxáció, ami elősegíti a szoros baba-mama kapcsolat kialakítását.
Miben segíthet a kismama jóga?
A kismama jóga alatti „elcsendesedés” révén a várandós nő megtanulja érzékelni és értelmezni teste és a magzat jelzéseit. Ez az egyik fontos feltétele a problémamentes várandóságnak, a hatékony vajúdásnak és a „könnyű” szülésnek.
Bizonyított tény, hogy a kismama jóga gyakorlatsorokat végző kismamák tudatosabban élik meg a várandósságukat és a szülést, nő az önbizalmuk, valamint oldódnak a félelmeik.
A légzőgyakorlatok a vajúdás és a szülés folyamatába lehetővé teszik, hogy a kismama irányítója és ne szenvedő alanya legyen a szülésnek.
Miben segítget még?
-
fejleszti a helyes testtartást és egyensúlyérzéket
-
erősíti a végtagok, mell és hátizomzatát
-
hozzájárulnak a kismama és babája közötti szoros kötődés megalapozásához
-
pozitív hatást gyakorolnak a szívre, rekeszizomra
-
segítségükkel megtanulható a fájdalomkezelés és a teljes ellazulás
-
kezeli a fáradságot, hangulati ingadozásokat
-
megszünteti a fellépő szorongást, aggódást
-
pozitív képalkotás felkészít a szülés megfelelő folyamatára
-
felkészítheti kisbabát a születés élményére
-
elősegíti a baba-mama közötti kommunikációt, szoros kötődést
